Với những bạn mới tập đi xe đạp thể thao, ắt hẳn ai cũng bối rối trước hệ chuyển động của xe. Cũng giống như cách vận hành chiếc xe làm thế nào êm ái nhất và bảo đảm sự an toàn cho bản thân. Để giúp mọi người dùng chiếc xe của mình một cách tốt nhất, chúng ta cùng tìm hiểu về cách sử dụng xe đạp thể thao cho người mới bắt đầu ở bài viết sau đây.
1. Xe đạp thể thao là gì?
Xe đạp thể thao là một dụng cụ yêu thích của đông đảo người sử dụng, ở tất cả độ tuổi từ trẻ em đến người cao tuổi và dành cho nam và nữ. Xe đạp đang được nhiều người dùng và ưu chuộng quan trọng là các bạn có tính cách năng động, có đam mê thể thao, những bạn có phong cách cá tính. Xe đạp thể thao không những giúp vận động thân thể nó còn là một trong những phương tiện di chuyển rất dễ dàng và bảo vệ môi trường.
2. Chỉ dẫn sử dụng xe đạp thể thao căn bản nhất
2.1 Tư thế ngồi xe đạp thể thao
Bạn phải xoay chỉnh chiều cao của yên sao cho phù hợp với chiều dài của chân, không nên điều chỉnh quá thấp hoặc quá cao, vì như thế sẽ gây khó khăn khi bạn di chuyển, gây ra các tai nạn như té ngã,… Không được để chân quá trùng gây tù chân và nó sẽ không phát huy được lực đạp của bạn. Cũng không quá cao sẽ khiến bạn với chân khi chạm đất. Đặc biệt tư thế ngồi chuẩn đấy là ngồi lên yên, đạp xe thẳng chân, pedan ở điểm thấp quan trọng là ổn nha.
2.2 Cách khởi động xe
Sau khi lên xe thì bạn phải cần xoay chỉnh lại gạt số, cho xe để cho cảm giác đạp xe thích hợp hơn. Gạt số ở trước ghi đông xe, có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện các thao tác nhảy số để di chuyển trên các quãng đường một cách dễ dàng.
Đa số xe đạp thể thao thường có 2 bộ phận chuyển tốc (gạt số) nằm trên ghi đông xe đạp. Bộ chỉnh này hay được thiết kế ở 2 dạng: dạng núm vặn và dạng cần gạt. Còn bên tay trái là bộ chuyển tốc đĩa hay còn gọi là đề đĩa, phía bên tay nên có bộ chuyển tốc líp hay còn gọi là đề líp.
Trong quá trình chuyển tốc, bạn cần chú ý tránh trường hợp đạp ngược pedan vì việc này không tốt có thể gây trượt xích cuộn đề và bung líp. Khi xe đang ở tình trạng dừng thì khi bạn muốn xuất phát thì nên đạp tiến ngay ở vòng đầu tiên. Khi đã cố định được tốc độ thì bạn có thể tùy ý đạp tiến hay lùi. Trước khi dùng xe bạn nên thường xuyên kiểm tra xe một cách kỹ càng như lốp xe, thắng, líp,… để đảm bảo an toàn cho bạn và người thân của bạn.
3. Ích lợi của việc đi xe đạp thể thao thường xuyên
Sử dụng xe đạp thể thao đúng cách cung cấp đa lợi ích về sức khỏe cũng như tinh thần cho người dùng. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của xe đạp thể thao, bạn có thể dành chút thời gian tham khảo và cùng tập luyện cùng người thân, bạn bè.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
- Tăng cường bảo vệ tim mạch.
- Làm cơ bắp được săn chắc, khỏe mạnh.
- Giảm lão hóa của hệ xương.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi và sức ép.
- sửa đổi và nâng cấp được tầm nhìn.
4. Sử dụng xe đạp thể thao đúng cách như thế nào?
Việc thực hiện sử dụng xe đạp thể thao đúng cách cũng cung cấp hiệu quả đáng kể.
4.1 Chuẩn bị trước khi luyện tập xe đạp thể thao
Trước khi sử dụng xe đạp thể thao hay bất kỳ bộ môn thể thao nào, thì bạn phải cần chuẩn bị trước để cơ thể có thể chuẩn bị tối đa. bạn cần thực hiện đầy đủ các bước sau đây:
- Bổ sung đủ nước trước khi bước vào công đoạn tập luyện. Nên ăn nhẹ khoảng 1 đến 2 tiếng khi đi xe đạp để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Khởi động, thực hiện các bài tập khởi động một cách nghiêm túc và kỹ càng là một trong các bước khá quan trọng. Việc này giúp bạn hạn chế hiện trạng chuột rút, căng cơ, hơn nữa nó còn giảm thiểu tối đa các chấn thương khi mà bạn không may gặp phải.
- Hãy chọn cho bản thân bộ quần áo thích hợp, vừa vặn, không quá rộng, dễ thấm hút mồ hôi và có thiết kế đơn giản nhất để cung cấp sự thoải mái trong lúc tập luyện.
4.2 Tư thế đi xe đạp thể thao đúng cách
Việc bạn đạp xe với tư thế đúng, sẽ giúp ích cho bạn tránh được các sai lầm về cột sống do ngồi sai tư thế như lệch hông, mông, cong vẹo cột sống và người sẽ khom gù về phía trước. Bạn nên giữ lưng được thẳng trong quá trình đạp xe, không nên quá gồng mình hay gượng ép.
Để có được tư thế đạp đúng cách bạn nên hơi nghiêng người về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng. Khi đạp xe cần thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi một cách nhịp nhàng. Trong quá trình di chuyển chân duỗi gần thẳng hết khi đạp pedal ở vị trí thấp nhất.
4.3 Độ cao yên xe đạp thể thao
Chiều cao yên có ảnh hưởng trực tiếp đến công đoạn tạo đòn bẩy của động tác đạp xe. Nếu như yên quá thấp sẽ không thể tạo được đà, còn nếu yên quá cao sẽ khiến người đạp chới với. Để xoay chỉnh yên một cách chuẩn nhất đó là bạn ngồi trên yên, dựa xe vào tường hay nhờ người giữ thăng bằng cho xe, 2 chân của bạn để ở vị trí bàn đạp hướng 6h và 12h. Khi đó bạn điều chỉnh yên tới khi nào chân dưới mở đủ rộng và không bị co gập lại.
4.4 Tốc độ đi xe đạp thể thao
Khi vừa khởi đầu tập luyện, bạn nên để cho cơ thể từ từ làm quen bằng việc khởi động nhẹ nhàng trong ⅓ thời gian đầu, ⅓. Thời gian kế tiếp đạp hết mức bản thân có thể , ⅓ thời gian cuối cùng nên thả lỏng cơ thể và đạp chậm dần.
5. Thời gian rèn luyện xe đạp thể thao
Một lưu ý vô cùng cần thiết đó chính là thời gian như thế nào là hợp lý. Việc bạn luyện tập trong thời gian khá dài mà không nghỉ ngơi rất có hại cho sức khỏe. Ngồi đạp lâu có thể khiến các dây thần kinh ở xương chậu và bộ phận sinh dục bị chèn ép khiến máu không thể lưu thông, gây tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng.
6. Kết bài
Với một số sẻ chia nhỏ về hướng dẫn sử dụng xe đạp thể thao trên đây, hy vọng các bạn có thể dần làm quen với những chiếc xe đạp thể thao. Mong rằng, những thông tin và một số chỉ dẫn đã nêu sẽ là những thông tin có ích cho các bạn để có thể điều khiển dễ dàng hơn và phát huy tối đa tính năng sử dụng của nó.
Xem thêm: Top 9 địa chỉ mua bán xe máy giá rẻ tại TP.HCM
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: xedapgiakho,techz,xedaphn)
